Antes de entrar al agua, comprueba la altura de tu remo y dónde colocar tu mano inferior. Estos dos ajustes te ayudan a empezar a remar con un agarre cómodo y un mejor control.
Enseño a los principiantes dos comprobaciones sencillas: usa el método shaka o de mano levantada para estimar la altura del remo, y luego usa el ejercicio de 90°–90° para encontrar la posición de la mano inferior.
Empieza con un remo ajustable para poder hacer pequeños cambios a medida que aprendes.
1. Mide la Altura de tu Remo de SUP
Ponte de pie en un terreno nivelado con el remo a tu lado y la paleta apoyada en el suelo. Mide la longitud total del remo desde la punta de la paleta hasta la parte superior de la empuñadura.
El Método Shaka
Haz un shaka, el gesto de mano de “hang loose”, extendiendo el pulgar y el meñique.
Usa aproximadamente un shaka por encima de tu cabeza como referencia inicial para la parte superior del remo. El tamaño de las manos varía, así que es una estimación rápida, no una medida exacta.
El Método de la Mano Levantada
Levanta un brazo cómodamente por encima de la cabeza y dobla la muñeca para que tu mano pueda apoyarse sobre el puño superior del remo.
Ajusta el remo hasta que la empuñadura llegue a tu mano sin que tengas que estirarte en exceso ni levantar el hombro hacia la oreja.
Ambos métodos te proporcionan una altura inicial. La altura de tu tabla sobre el agua, tu estilo de remada y tu técnica pueden requerir ajustes.
Asegura el mecanismo de bloqueo según las instrucciones del fabricante y mantente dentro del límite de extensión marcado del remo.
2. Encuentra Dónde Colocar tu Mano Inferior
Tu mano superior sujeta la empuñadura. Tu mano inferior sujeta el mástil, lo suficientemente lejos de la empuñadura como para darte un control cómodo.
Usa el ejercicio de 90°–90° para encontrar esa posición inicial:
- Sujeta la empuñadura superior con una mano y el mástil con la otra.
- Levanta el remo horizontalmente por encima de tu cabeza.
- Desliza tu mano inferior a lo largo del mástil hasta que ambos codos formen aproximadamente ángulos de 90°.
- Fíjate en ese punto del mástil y luego baja el remo a tu posición de remada.
Donde tu mano inferior aterriza durante este ejercicio es tu posición inicial de la mano inferior. Ajusta ligeramente si es necesario para que tus hombros se sientan cómodos y puedas controlar la remada.
Evita amontonar ambas manos cerca de la empuñadura superior o colocar la mano inferior tan abajo que te cueste moverte cómodamente.
Cambia de manos cuando cambies de lado
Al remar por la derecha:
- Tu mano izquierda sujeta la empuñadura superior.
- Tu mano derecha sujeta el mástil en la posición de tu mano inferior.
Al remar por la izquierda:
- Tu mano derecha sujeta la empuñadura superior.
- Tu mano izquierda sujeta el mástil a una distancia similar por debajo de la empuñadura.
Sujeta firmemente sin apretar en exceso. Mantén los hombros relajados.
3. Comprueba tus medidas en el agua
Da unas cuantas remadas suaves en aguas tranquilas y protegidas para comprobar si la altura de tu remo y la colocación de tus manos te funcionan.
Pregúntate:
- ¿Puedo sumergir completamente la paleta sin tener que estirarme en exceso?
- ¿Puedo mantener mi hombro superior relajado?
- ¿La posición de mi mano inferior me proporciona un control cómodo?
- ¿Puedo sacar la paleta cerca de mis pies?
- ¿El mecanismo de ajuste está bien asegurado?
Si algo te resulta incómodo, haz una pausa y comprueba tanto tus medidas como tu técnica. Haz un pequeño ajuste cada vez para que puedas reconocer lo que te ayuda.
La incomodidad no significa automáticamente que la altura de tu remo sea incorrecta. El tamaño de la paleta, la rigidez del mástil y la técnica de remada también afectan a cómo se siente el remo.
Nuestra guía básica de remada de SUP explica cómo usar tu agarre durante la entrada, la potencia, la salida y la recuperación.
Mantén el Cuerpo Relajado
Ponte de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, cerca del asa central de la tabla.
Haz una microflexión en las rodillas. Una ligera flexión permite que tus piernas respondan al movimiento de la tabla sin mantener una sentadilla profunda.
¡Y no gatees como un gato! Relaja los dedos de los pies en lugar de agarrarte a la cubierta. Mantén los pies cómodamente apoyados, los hombros relajados y la vista al frente.
Una postura tensa puede dificultar el juicio de si tu remo se siente cómodo. Si estar de pie todavía te resulta desconocido, lee nuestra guía sobre cómo ponerse de pie en una tabla de paddleboard.
Medir antes de Cortar un Remo Fijo
Un remo ajustable te permite probar diferentes alturas antes de elegir una longitud fija.
Si planeas cortar un remo fijo, lee nuestra guía de longitud de remo de SUP fijo para fórmulas y orientación adicional.
Prueba la longitud deseada y sigue las instrucciones de medición y corte del fabricante antes de realizar un corte permanente.
La altura del remo y el tamaño de la paleta son diferentes
La altura del remo es la longitud total desde la punta de la paleta hasta la empuñadura superior. El tamaño de la paleta se refiere a la superficie de la paleta.
Ambos influyen en cómo se siente tu remo. Nuestra guía de tamaño de paleta de remo de SUP explica cómo comparar las áreas de las paletas e incluye una estimación inicial basada en el peso.
Aprende con orientación
Durante una clase de SUP para principiantes, medimos la altura de tu remo, practicamos el ejercicio de 90°–90° y encontramos dónde colocar tu mano inferior antes de practicar en el agua.
Para una retroalimentación individual, una clase privada de SUP en Miami nos da tiempo para ajustar juntos la altura de tu remo, la colocación de las manos y la remada.
