Stand-Up Paddle (SUP) es más que una forma de disfrutar del agua, es un entrenamiento de cuerpo completo y una oportunidad de ver el mundo desde una perspectiva única. Estar de pie sobre la tabla te permite disfrutar de todo, desde la vida marina que hay debajo hasta los horizontes distantes que tienes delante.
Si eres nuevo en el SUP, esto es lo que necesitas saber antes de tu primera sesión de remo:
- Elementos esenciales del equipo: tu tabla, remo y elementos de seguridad.
- Técnicas básicas de remo: para que vayas recto en lugar de girar en círculos.
- Consejos para la primera vez: para que tu salida sea más fácil y divertida.
1. Equípate para el SUP
No necesitas mucho para empezar a practicar paddleboard, pero el equipo adecuado marca una gran diferencia.
- Tabla: si es tu primera vez, alquila o pide prestada una antes de invertir. Una vez que te enganches, elige una tabla según tu peso, nivel de habilidad, condiciones locales del agua y si quieres navegar, remar, hacer turismo, competir o practicar SUP yoga.
- Remo: parece un remo de canoa más largo con una paleta en forma de lágrima en ángulo hacia adelante para mayor eficiencia. Cuando esté de pie, el mango debe llegar a tu muñeca cuando levantes el brazo.
- Chaleco salvavidas (dispositivo de flotación personal): la Guardia Costera de EE. UU. clasifica las SUP como embarcaciones. Si estás fuera de una zona de nadar o surf, debes llevar un chaleco salvavidas (los niños deben usar uno; consulta las normas de tu estado).
- Silbato de seguridad y luz: necesarios para señalizar y tener visibilidad, especialmente si remas cerca del atardecer.
- Ropa: los días cálidos requieren traje de baño, pantalones cortos de surf y una camiseta de protección contra el sol. En agua fría, opta por un traje de neopreno o un traje seco.
- Correa: mantiene la tabla cerca si te caes. Elige una adecuada para remar paddle board, aguas tranquilas o uso en ríos.
- Protección solar: el protector solar, las gafas de sol y la ropa con protección UPF son imprescindibles.
2. Habilidades Básicas de SUP
Con algunos consejos rápidos, la mayoría de los principiantes pueden ponerse de pie y remar en cuestión de minutos.
Ponerse de pie
- Empieza en agua hasta las rodillas (para que las aletas no toquen el fondo).
- Arrodíllate justo detrás del asa central de la tabla.
- Coloca los pies donde estaban las rodillas, uno a la vez.
- Endereza primero el pecho y luego las piernas para ponerte de pie.
Mantener el equilibrio
- Mantén los pies paralelos, separados al ancho de las caderas, centrados en la tabla.
- Rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta, vista en el horizonte.
- Dirige con las caderas, no inclinándote desde los hombros.
Sujetar el remo
- La pelta se inclina hacia adelante, hacia la proa de la tabla.
- La mano superior en la empuñadura en T, la mano inferior en el eje, cambia al cambiar de lado.
3. Caerse y volver a subir
Caerse es parte de la diversión. Para estar seguro:
- Cae hacia un lado, no sobre la tabla.
- Intenta sujetar el remo. Si lo pierdes, coge primero la tabla.
Volver a subir:
- Colócate en el centro de la tabla.
- Agarra el asa, deja que las piernas floten hacia arriba y da una patada mientras te subes a la tabla.
4. Técnicas básicas de remo
Movimiento hacia adelante
- Coloca el remo a unos sesenta centímetros por delante, con la paleta totalmente sumergida.
- Gira desde el tronco, empujando hacia abajo con la mano superior.
- Alterna los lados cada 3 o 4 remadas para mantenerte recto.
Movimiento inverso
- Coloca el remo detrás de ti, cerca de la cola de la tabla.
- Gira el torso para tirar de la paleta hacia adelante, esto te ralentiza, detiene o gira.
Remada de barrido
- Coloca el remo cerca de la proa.
- Barre en un arco amplio hacia la cola, utilizando el torso y las piernas.
- Barrer a la derecha te hace girar a la izquierda, y viceversa.
5. Consejos para la primera vez
- Elige aguas tranquilas y sin obstáculos, como un lago pequeño o una bahía.
- Lánzate desde una playa de arena o una costa gradual.
- Ve en un día soleado y con poco viento.
- Rema primero contra el viento para que te ayude en el camino de vuelta.
- Trae a un amigo.
- Que tu primera salida dure aproximadamente una hora.
El Stand-Up Paddle es fácil de aprender, increíblemente divertido y te da un entrenamiento sin que lo parezca. Con el equipo adecuado, unas cuantas habilidades básicas y un poco de paciencia, estarás deslizándote por el agua en un abrir y cerrar de ojos.
