Calentar antes de una sesión de paddleboarding es una de las formas más sencillas de mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo a tus músculos, mejora la movilidad articular y prepara tu cuerpo para los movimientos rotacionales que se utilizan en cada palada. También activa tu core, hombros, caderas y piernas, permitiéndoles trabajar juntos de manera más eficiente una vez que estés en el agua. Incluso dedicar solo de 5 a 10 minutos a realizar estiramientos dinámicos y ejercicios ligeros de movilidad puede ayudarte a remar con mejor equilibrio, generar más potencia y reducir la fatiga muscular. Ya sea que salgas a dar un paseo relajante, una sesión de fitness o una carrera, calentar ayuda a tu cuerpo a rendir al máximo desde la primera palada.
Escucha siempre a tu cuerpo, modifica lo que sea necesario y haz lo que mejor te funcione. Guárdalo para cuando vayas a salir con tu próximo remo o tengas tiempo para trabajar en tu movilidad.
Ejercicios de calentamiento para paddle boarding y estiramientos posteriores que me ayudan a mantenerme ágil y a que mi cuerpo esté contento.
Ejercicios de calentamiento:
- Círculos con los brazos: 10 hacia delante y 10 hacia atrás
- Giro con el remo: 8-15 rotaciones
- Zancada inversa con giro: 10-16 repeticiones
- Sentadillas con el remo por encima de la cabeza: 10-15 repeticiones
- Elevaciones de talones: 15-20 repeticiones
Estiramientos posteriores:
- Mantén cada estiramiento y lado durante 30 segundos
- Estiramiento de espalda de pie con el remo
- Flexor de cadera arrodillado con flexión lateral
- Figura 4 de pie
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Perro boca abajo a una pierna
